Как защитить глаза от усталости при работе с гаджетами: 10 советов

Признаки, что ваши глаза устали

Значит, пришло время действовать. Вот 10 рабочих способов снять напряжение.

1. Пройдите комплексное обследование глаз

Регулярная диагностика зрения — базовая профилактика. Сообщите врачу, сколько времени вы проводите за экраном, и принесите с собой расстояние от глаз до монитора. Специалист подберёт оптимальную коррекцию именно для компьютерной работы

2. Используйте правильное освещение

Свет за окном и яркие лампы сверху — враги ваших глаз. Оптимальный вариант: шторы или жалюзи на окнах, мягкое боковое освещение вместо люминесцентных ламп сверху, настольная лампа с матовым плафоном.

3. Уберите блики

Отражения на экране — дополнительная нагрузка. Поставьте монитор боком к окну, используйте антибликовый фильтр. Если носите очки — обязательно добавьте антибликовое (AR) покрытие. Оно убирает отражения и снижает усталость.

4. Обновите монитор

Старые ЭЛТ-экраны мерцают и изматывают глаз. Если ещё не перешли на современный LED-монитор с антибликовым покрытием — сделайте это. Выбирайте диагональ от 19 дюймов (48 см) и разрешение с точкой 0,28 мм или меньше.

5. Подстройте яркость и контраст

Яркость экрана должна совпадать с окружением. Белый фон не должен «слепить». 

Текст: чёрный по белому — оптимально для чтения. 

Цветовая температура: снизьте синий свет (ночной режим / Night Shift). Тёплые тона меньше напрягают глаза.

6. Моргайте осознанно

За экраном мы моргаем в 3 раза реже, и глаза высыхают. Упражнение: каждые 20 минут медленно закрывайте веки на 10 секунд, как будто засыпаете. Это восстанавливает слезную плёнку.

Если сухость не проходит — увлажняющие капли без консервантов помогут. Но не путайте их с каплями «от красноты» — те только сужают сосуды, не увлажняя.

7. Делайте гимнастику для глаз

Правило 20-6-20: каждые 20 минут смотрите на предмет в 6 метрах от вас в течение 20 секунд. Мышцы аккомодации расслабляются, и глаза отдыхают.

Дополнительное упражнение: смотрите вдаль 10 секунд, потом на перо в 30 см — 10 секунд. Повторите 10 раз. Это предотвращает спазм аккомодации (заклинивание фокуса).

8. Вставайте каждый час

Делайте 10-минутные перерывы: потянитесь, пройдитесь, покружите плечами. Это снимает напряжение не только с глаз, но и со спины.

9. Организуйте рабочее место эргономично

10. Закажите компьютерные очки

Обычные очки или линзы часто не подходят для экрана. 

Компьютерные очки — это специальная коррекция для рабочего расстояния 50-70 см. 

Они могут включать:
• Антибликовое покрытие;
• Лёгкую тонировку (защита от синего света);
• Фотохромные линз.

Особенно рекомендуются, если вы носите бифокальные или прогрессивные линзы — они плохо работают на средних дистанциях.

Когда обращаться к врачу?

Если симптомы не проходят в течение 2 недель после соблюдения этих правил — запишитесь к офтальмологу. Возможно, нужна специальная коррекция или лечение сухости глаз.

Заботьтесь о своем зрении с Оптикой «Ирис»:

• Проверка зрения
• Подбор компьютерных очков с AR-покрытием
• Консультации по увлажняющим каплям
• Изготовление очков по индивидуальному рецепту